Nggak terasa sebentar lagi lebaran, dan saatnya prepare buat mudik. Momen lebaran memang momen yang paling dinanti, di momen ini keluarga yang sudah lama tidak bertemu berkumpul kembali. Momen dimana semua orang muslim rela menempuh perjalanan baik darat, laut, maupun udara, dan mengeluarkan ongkos yang berlipat-lipat dibanding hari lainnya. Semua dilakukan demi bisa bersilaturahmi, baik dengan orang tua, keluarga, maupun kerabat di kampung halaman.

Mudik bukan hanya sekadar tradisi. Bagi para bunda yang memiliki anak, momen mudik lebaran justru bisa memberi manfaat positif bagi si Kecil terutama dalam hal keterampilan sosialnya. Topik mengenai mudik nyaman Bunda bersama si Kecil inilah yang saya ikuti pada saat hadir di acara Bukber SGM Bunda dan SGM Eksplor pada tanggal 5 Juni 2017 di Suasana Restaurant Lantai Ground, Aston Kuningan Suites Jl. Setia Budi Utara Raya Jakarta Selatan.

Saat mudik terutama kalau melalui jalan darat yang memakan waktu cukup lama tentunya akan banyak perubahan yang dirasakan, terutama perubahan jadwal makan. Kalau bawa si Kecil yang harus di perhatikan adalah nutrisi si Kecil apakah bisa terpenuhi dengan baik, dan apakah si kecil bisa ceria dan tetap nyaman selama mudik.

baca: Mudik Sehat

Nggak cuma bahas mudik tapi juga pola makan selama berpuasa di bulan Ramadhan. Bicara puasa menurut dr. Dian Permatasari, M.Gizi, SpGK Dokter Spesialis Gizi Klinik sebenarnya saat puasa pola makan kita sudah berubah, terutama dengan waktu atau jam makan. Kita baru makan pada saat sahur kemudian akan makan lagi pada saat berbuka. Bagaimana cara makannya, apa saja yang dimakan supaya kebutuhan sehari-hari terpenuhi.

Manfaat puasa menurut beberapa penelitian dapat menurunkan kadar gula darah, asam lemak dan perbaikan profil lemak seperti kolesterol. Ini tentunya dapat menurunkan dan menstabilkan berat badan dan meningkatkan efek proteksi terhadap penyakit non infeksi. Manfaat lain puasa adalah mencegah penyakit generatif lainnya seperti diabetes, jantung.

Bagaimana puasa pada ibu hamil? Menurut Dr. Dian puasa pada ibu hamil perlu mendapat perhatian khusus karena akan terjadi perubahan fisiologis pada ibu hamil. Dari berbagai penelitian yang dimumpulkan atau systematic review tahun 2014 menyatakan ibu hamil diberbagai negara 65-90 persen berpuasa. Dan hasilnya Inkonsisten, maksudnya banyak yang bagus tapi ada juga yang tidak  bagus. Intinya kalau ibu hamil ingin berpuasa harus konsultasi terlwbih dahulu ke dokter kandungan.

dr. Dian Permatasari

Begitu juga dengan ibu menyusui tidak ada larangan untuk berpuasa tapi harus tetap memperhatikan kesehatan ibu dan anak, sama dengan ibu hamil sebaiknya di konsultasikan juga ke dokter. Penelitian yang ada menyatakan bahwa puasa itu tidak mengurangi kualitas dan kuantitas ASI, tapi tergantung dari status nutrisi si Ibu.  Kalau si Ibu nutrisinya kurang baik pasti ASI nya juga tidak bagus dan kuantitasnya tidak banyak. Jadi kalaupun ingin berpuasa sebaiknya ibu yang sehat, nutrisinya bagus, jadi ASInya baik dan anak cukup nutrisi. Kalau anaknya masih menyusui ASI eksklusif ibu disarankan untuk tidak berpuasa, karena anak masih tergantung pada ASI.

Puasa pada anak sudah bisa diperkenalkan, tapi jangan terlalu dipaksakan sampai berbuka menjelang magrib, karena bukan usia wajib untuk berpuasa, perlahan-lahan saja. Sebelum akil baligh kita ajarkan saja anak dengan memperkenalkan puasa. Proses belajar puasa banyak manfaatnya, dari segi kesehatan akan meningkatkan sistem imun, menurunkan stres oksidatif, dan metabolisme menurun. Sedangkan untuk proses belajar puasa adalah pengenalan beribadah, mengendalikan diri, belajar disiplin.

Memenuhi kebutuhan gizi saat berpuasa, usahakan sesuai dengan pedoman gizi seimbang. Pedoman gizi seimbang yang berbentuk piramida dimana semakin mengerucut ke atas semakin sedikit yang kita konsumsi seperti gula, minyak, dan garam. Yang 3 ini memang susah sekali dihindari tapi setidaknya kita membatasi jumlahnya saat dikonsumsi, lanjut Dr. Dian. Sebaiknya selama berpuasa konsumsi karbohidrat kompleks lebih banyak, dan usahakan makanan yang berkuah. Hindari makanan yang terlalu manis karena justru akan mempercepat lapar. Untuk mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang selama berpuasa minum air putih seperti hafi biasa yaitu 8 gelas perhari, 2 gelas saat buka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahur. 

Saat mudik kebutuhan kalori pun harus terpenuhi selama perjalanan. Perlu diingat bahwa saat mudik akan ada perubahan jadwal makan serta terbatasnya jenis makanan yang dapat di konsumsi si kecilselama perjalanan. Selain menyiapkan bekal makanan, ibu juga bisa me cari asupan nutrisj tambahan melalui makanan dan minuman yang ada di tempat peristirahatan atau rest area, selama makanan dan minuman itu sehat dan mendukung pemenuhan nutrisi ibu dan si kecil. Kurangnya asupan nutrisi selama perjalanan jauh saat mudik dapat menyebabkan beberapa perubahan di dalam tubuh yang akan menyebabkan anak me jadi tidak nyaman sperti lemas dan pusing dan anak juga menjadi rewel.

baca: Persiapan Mudik Lebaran Ala Saya

Persiapan Mudik Bunda dan Si Kecil

Selanjutnya psikolog Anna Murti membahas persiapan mudik untuk bunda dan si kecil. Saat kita mudik membawa si kecil yang harus kita persiapkan adalah fisik. Fisik kita harus fit terutama si kecil agar anak bisa bersosialisasi saat berkumpul dengan keluarga besar di kampung halaman. Mudik bertemu keluarga bisa membuat anak berimajinasi, dan secara emosi anak akan belajar mandiri selama perjalanan mudik. Ini juga jadi kesempatan kita sebagai ibu mengajari anak disiplin. Sebelum mudik ada baiknya ceritakan kepada anak tentang keluarga di tempat tujuan mudik. Jika perlu perlihatkan foto keluarga, sampaikan dengan positif bagaimana sifat masing-masing anggota keluarga, misalnya tante ini orangnya suka ngomel, si om ini orangnya pendiam, dst. Ajarkan juga anak untuk latihan bersilaturahmi. Misal kalau masuk rumah ketuk pintu dan ucapkan salam, cium tangan orang yang lebih dewasa umurnya dari kita saat berjabat tangan. Ada anak-anak yang kadang tidak mau bersalaman, jangan terlalu kaku dan jangan dipaksakan, tetap beri apresiasi kepada anak apapun usahanya.

Usahakan perjalanan mudik cukup nyaman buat anak kita, istirahat di tengah perjalanan jika diperlukan. Jangan merasa rugi beristirahat, karena dengan istirahat justru meningkatkan energi dan level mood kita. Jangan lupa selama mudik bawa juga mainan yang disukai anak agar bisa dimainkannya bersama anggota keluarga lain. Kalau bisa jangan dikeluarkan semua mainannya tapi satu persatu agar si kecil nggak lekas bosan. Saat mudik pastikan anak sehat dan pastikan nutrisinya tercukupi. Meskipun sedang berlibur kita harus tetap memberikuan stimulasi kepada anak.

baca: Cerita Mudik Lintas Sumatera

Psikolog Anna Murti

Bagi bunda yang sedang hamil saat mudik ada beberapa hal yang mesti diperhatikan. Yang paling penting terima terlebih dahulu keadaan kita yang sedang hamil, tidak menuntut kesempurnaan. Bagaimanapun saat kita melakukan perjalanan mudik dalam kondisi hamil, kita harus siap dengan segala risiko. Buat diri senyaman mungkin, baik itu menggunakan pakaian yang nyaman, juga posisi duduk yang nyaman. Bawa benda-benda lain yang membuat nyaman seperti  bantal, membawa kudapan, membawa buku atau bacaan lain, yang semuanya membuat diri kita jadi nyaman.

Sebelum melakukan perjalanan sebaiknya cari tahu lokasi yang nyaman untuk istirahat, jika melakukan perjalanan via darat.  Sedangkan kalau mudik menggunakan transportasi udara atau menggunakan pesawat perhatikan jam terbangnya jangan sampai beli tiket yang ternyata jam terbangnya pakai transit karena akan membuat perjalanan semakin lama tiba di tempat tujuan. Di ingat-ingat saja berbagai hal yang dapat menghibur diri selain biar badan dan psikis nggak nge drop, juga meningkatkan mood. Mohon pengertian keluarga dengan keterbatasan yang dimiliki karena kondisi kita yang sedang hamil, bekerja sama juga denga suami agar perjalanan mudik jadi nyaman.

TEMAN Mudik Bunda SGM

Christina Natalia

Astrid Prasetya

Marketing Manager SGM Eksplor, Astrid Prasetyo juga menambahkan kalau di TEMAN SGM Bunda dan SGM Eksplor juga tersedia fasilitas ramah anak, dima si kecil bisa beristirahat sambil mekaukan permainan edukatif dan interaktif yang dapat mengasah keterampilan sosialnya. Program mudik TEMAN SGM Bunda dan SGM Eksplor akan berlangsung di 6 titik rest area di jalur Pantura pada periode arus mudik dan arus balik, yaitu:

Arus mudik (19 - 25 Juni 2017), terletak di:
1. Rest Area Tol Cipali KM 102 A
2. Rest Area Tol Cipali KM 166 A
3. Rest Area RM Jatilawang
4. Rest Area Sumber Alam

Arus mudik ( 28 Juni - 2 Juli 2017), terletak di:
1. Rest Area Tol Cipali KM 101 B
2. Rest Area Tol Cipali KM 164 B

Dengan adanya program TEMAN SGM Bunda dan SGM Eksplor, harapnnya semoga para bunda yang menjalani mudik lebaran tetap menikmati mudik dengan nyaman dan tetap memastikan pemenuhan nutrisi yang tepat untuk anak juga untuk bunda.